Нижний приём
Соедините предплечья в ровную платформу, опустите центр тяжести и направляйте мяч ногами, а не резким взмахом рук.
Волейбол без сложных слов
Первый мяч начинается с движения
Подача, приём и передача становятся проще, когда понимаешь их ритм. Небольшой путеводитель для тех, кто только выходит на площадку.
Начать тренировкуПриём·Пас·Удар
Три основы
Сначала контроль,
потом сила
Верхняя передача
Встречайте мяч над лбом мягкими пальцами. Локти смотрят в стороны, а движение заканчивается полным выпрямлением.
Подача
Стабильный подброс важнее силы. Начните с подачи снизу и стремитесь десять раз подряд попасть в площадку.
30 минут на площадке
Простая тренировка для двоих
Мяч, свободная стена или партнёр — этого достаточно, чтобы закрепить базовые движения.
- 05минут
Разогрев
Лёгкий бег, шаги в стороны, круговые движения плечами и кистями.
- 10минут
Контроль мяча
Передачи над собой, затем нижний приём в стену или партнёру.
- 10минут
Связка касаний
Приём — пас — возврат. Считайте серии без падения мяча.
- 05минут
Точные подачи
Выберите две зоны и чередуйте направление, не увеличивая силу.
Играют все
Мяч движется быстрее игрока
Хорошая команда не пытается решить каждый эпизод в одиночку. Назовите мяч, доверьтесь партнёру и после каждого касания возвращайтесь в готовую позицию.
432561
↻